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学生“营养日”相关知识
作者:weihui  点击率:258 次  时间:2018-05-22 14:22:34

         每年的 5月20是“全国学生营养日”,这项宣传活动得到广大师生、家长的欢迎和许多营养学专家的积极参与、支持。今年的520日是第29个学生营养日,宣传主题是“营养+运动平衡促健康”,我校将开展一系列活动,通过对这一主题的普及和宣传,引导学生科学均衡饮食,加强体育锻炼,预防和减少青少年肥胖发生,重视骨骼发育健康,从而提高青少年身体素质水平。下面简要介绍一些营养小常识:

一、保障小学生每天摄入的食物种类

均衡营养是健康的基础,每天进食的食物可分为五大类:谷薯类及杂豆、动物性食物、大豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类、纯能量食物。

二、小学生健康膳食原则

1.食物多样,谷类为主,粗细搭配。

2.每天吃新鲜蔬菜水果,深色蔬菜至少占一半。

3.每天吃奶类、大豆或其制品。

4.吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

5.吃新鲜卫生的食物,采用健康的烹饪方式,做到口味清淡,少盐少油。

6.三餐定时定量,保证吃好早餐,合理选择零食。

7.每天足量饮水,少买少喝含糖饮料。

     

三、小学生每日摄入的食物量

小学生每人每日食物摄入量应满足下表的要求。

 

1-3年级(6-8岁)

 

4-6年级(9-11岁)

谷类及薯类

300-400

 

350-400

蔬菜

300-350

 

350-400

其中深色蔬菜

150-200

 

150-200

水果

150-200

 

200-300

水产、禽畜肉类

100-150

 

100-150

鸡蛋

50

 

 

奶及奶制品

300

 

300

大豆及其制品

30-50

 

30-50

植物油

25

 

25

4-6

 

4-6

注: (1)表中所列数据为食物可食部分生重;奶及奶制品以鲜奶计;大豆及制品以干黄豆计;(2)为了便于学生家长记住平衡膳食的原则,可采用“十个拳头原则”,即“肉:粮:奶豆:菜果=1:2:2:5”。一个拳头大小的生食物重量范围为120-200克,平均为150克。家长可根据自己拳头的大小来粗略估计孩子每天各类食物进食量的比例。

    

四、督促孩子的健康行为

1.减少静态活动时间

每天看电视、使用电脑、玩电子游戏的时间应少于2小时。

 假期作息时间要规律。

2.积极参加体育锻炼

学生每天保证1个小时以上中等或高等强度运动。

  经常跟小伙伴一起爬山、游泳、打球等。

  学生至少掌握2项以上的体育技能,坚持1-2项自己感兴趣的运动,积极参加“体育俱乐部”。

3.保证每日睡眠时间

充分睡眠是缓解疲劳的有效途径,睡眠能促进记忆,精神焕发,提高学习效率。小学生不少于10小时;初中生不少于9小时;高中生不少于8小时。

以科学合理的营养为物质基础,以健身运动为手段,为孩子提供必要的帮助,督促孩子合理营养,加强健身运动,养成良好的饮食习惯和生活方式,使他们更加健康快乐地成长。

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